一天當(dāng)中，睡覺已經(jīng)占據(jù)了我們?nèi)种坏臅r(shí)間，而這樣的三分之一卻是能夠提供我們一天的能量，前提是擁有好的睡眠質(zhì)量。這就要來說說與我們睡眠有著極大關(guān)系的枕頭了，你會正確選擇合適的枕頭嗎?你知道側(cè)睡枕頭多高合適嗎?不明白的話就趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

側(cè)睡枕頭多高合適?

正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計(jì)算： (肩寬-頭寬)÷2。

習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致;

習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。

睡覺時(shí)，可以把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來才不會導(dǎo)致頸椎酸痛。

如何選擇合適的枕頭

1、溫度

人在健康狀態(tài)下正常體溫一般恒定在37℃上下，而新生兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，皮膚汗腺發(fā)育還未完全，從而體溫調(diào)節(jié)功能較差，兒童及青少年代謝率高，體溫略高于成人;老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

而人在熟睡的狀態(tài)下，頭部溫度比正常體溫要低0.3℃-0.5℃，所以不同季節(jié)，不同地域，人們選擇的涼枕及暖枕都有所差異。

中醫(yī)常說腳喜暖，頭喜涼，因而就有了很多商家錯誤的傳達(dá)和誤導(dǎo)消費(fèi)者，推出冰枕、涼枕、沖水枕，提醒大家千萬不要盲目地選擇，要知道人入睡后，身體處于放松和沒有防御的狀態(tài)，如果在睡眠中遇到太大的寒氣，就會直接進(jìn)入體內(nèi)，輕的引發(fā)各種不適癥狀，如感冒、肩頸酸痛、手腳酸麻、脹痛等，時(shí)間長了，重的恐生惡疾。

因此在選擇枕頭時(shí)，應(yīng)選擇能夠使頭部保持在自然舒爽溫度狀態(tài)下，不發(fā)熱出汗，也不冰涼刺激的枕頭。

2、高度

醫(yī)家有萬病之源起于脊椎的說法，枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸椎生理弧度不變形;頸椎位于人體脊柱最上端，由7塊椎骨組成，所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、前凸的弧形。

所謂“高枕無憂”的說法并不科學(xué)，枕頭太高，相當(dāng)于低著頭睡覺，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而加重頸椎負(fù)擔(dān)，長時(shí)間會導(dǎo)致頸椎變直，睡眠時(shí)若出現(xiàn)肩頸酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀，或是半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了。

枕頭過低，相當(dāng)于仰著頭睡覺，會使頭部充血，造成眼瞼，顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況;枕頭太低、不枕枕頭對頸椎的危害比較大，首先，如果采取仰臥的姿勢睡低枕或不用枕頭，會使頸椎處于過度后伸狀態(tài)，生理彎曲超過正?；《榷^度前凸，長期就會使椎體往后傾斜，椎體位置改變了，連接各個(gè)椎體的椎間盤就會受壓迫，從而容易引起頸椎間盤突出癥。

3、硬度

除了枕頭的高度以外，專家認(rèn)為，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，導(dǎo)致壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)，呼吸不暢，因此枕頭應(yīng)選稍柔軟又不失一定硬度的，選擇能夠智能分壓的枕頭最適宜。

枕頭應(yīng)有合適的彈性，若枕頭彈性過強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭。

4、品種

市面上各種各樣的枕頭，五花八門，品種繁多，價(jià)格也有很大差異，挑選時(shí)要結(jié)合自己的情況，心中有數(shù)，選擇最適合自己的。

蕎麥枕——自有存在道理

用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統(tǒng)使用的枕頭。枕心選用既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會對預(yù)防頸椎病有一定作用。蕎麥殼重量輕，具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點(diǎn)是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。

化纖枕——便宜但不實(shí)用

這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

乳膠枕——除了價(jià)格都好

由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，乳膠的彈性好，符合人體工學(xué)、不易變形、支撐力強(qiáng)，據(jù)說，乳膠對于骨骼正在發(fā)育的兒童來說，可以塑造好的頭型，而且不會有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，乳膠枕表面有上千個(gè)氣孔，能夠散熱透氣。天然乳膠材質(zhì)抗菌防霉，乳膠枕壽命長，就是價(jià)格有點(diǎn)貴，但是貴有貴的道理。護(hù)理時(shí)是自然通風(fēng)，不能曬。

羽絨枕——好用但不便清洗

好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。真羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點(diǎn)是不能水洗，而且部分人群會對羽絨過敏。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭軟硬及高低程度，因此選擇時(shí)應(yīng)按照枕頭上的說明作再選擇。

保健枕——效果聽自己的

一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中草藥組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠中，安神健腦、防病強(qiáng)身，但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺，需要看自己的身體是否適合這些草料。

不同人群如何選擇枕頭

1、患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應(yīng)盡量使枕頭高一些;而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕;

2、已有頸椎病的中老年人往往除了頸椎曲度變直外，還多伴有頸椎骨質(zhì)增生、椎間隙狹窄等，這類人頸椎的變直是長年累月形成的，可逆性較差，不適宜睡低枕，睡低枕或健康枕相當(dāng)于人為造成頭后仰;

3、新生兒一般不需要使用枕頭，因?yàn)樾律鷥侯^部大小幾乎與肩同寬，平躺時(shí)，背部和后腦勺在同一平面上;側(cè)臥時(shí)，頭和身體也在同一平面上，但如果床墊比較軟或天冷時(shí)穿著厚厚的衣服睡覺，或者發(fā)生溢奶情況時(shí)，媽媽可以將成人洗臉用的毛巾對折2次(1-2cm左右高度)，墊在寶寶的頭下方，或讓寶寶右側(cè)臥，并將上半身用折過的毛巾稍微墊高一些;等小寶寶長到3個(gè)月左右，學(xué)會了抬頭以后，脊柱頸段出現(xiàn)向前的生理彎曲，這時(shí)開始使用枕頭就比較適宜了，枕頭高度選2-3cm，應(yīng)注意小寶寶的枕頭應(yīng)該橫墊于下頸上肩部，不要讓頸部懸空，這樣一來，可避免嬰兒呼吸道受壓迫;一個(gè)好枕頭，可以很好地支撐頸椎，幫助寶寶脊柱發(fā)育。

現(xiàn)在你會選擇適合自己的枕頭了吧，希望裝一網(wǎng)講解的這些能夠幫助到你。