不少人睡覺總是腰酸背痛，身邊的人總是建議：“多睡硬板床啊”！
但硬板床，真的能拯救你的腰嗎？不同材質(zhì)的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣。
今天小編就手把手教你，怎么選怎么睡才能不痛不酸。
一、硬板床 ≠ 硬木板
一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，有些人就直接拿走床墊，躺在硬板上。
但其實(shí)！
床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時(shí)，腰椎就會后陷，而側(cè)躺時(shí)，腰椎側(cè)向彎曲。
睡覺時(shí)，人體5個(gè)部分分配的重量比例
硬板床，指的是下面為硬木板，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊，稍有柔軟度，以符合人體脊椎的正常曲線，以免造成局部血液循環(huán)減慢，肌張力過高。
什么樣的人適合這樣的床呢？
腰椎盤突出等群體，適合這樣的床。
駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助于恢復(fù)生理曲度，但也得配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?
如果是病程長，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴(yán)重變形的，睡太硬的床反而增加關(guān)節(jié)壓力，不太建議睡硬板床。
因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從。
那么問題就來了，怎么挑選合適的床？
二、床墊，因人而異
實(shí)踐出真知！
好的床墊，應(yīng)該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行：3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適。
10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
購買前，最好到店里試一下。
1、判斷方法
平躺時(shí)：手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，并與肩、腰、臀部完全貼合。
側(cè)臥時(shí)：如果與身體曲線自然貼合，則合適，若手掌能輕易在縫隙中穿插，則說明床太硬。
2、不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。
偏壯的人：可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。
青少年：處于身體發(fā)育的階段，身體的可塑性大，尤其這一時(shí)期要注意對頸椎的保護(hù)。要親身體驗(yàn)一下床墊的舒適度，平躺用手測測貼合度（上文所述方法）
。在購買床墊時(shí)要在床墊上躺10分鐘以上的時(shí)間，再看床墊是否具有足夠的支撐效果。
老人：老年人容易患有骨質(zhì)疏松、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病，因此可以在軟硬適中的基礎(chǔ)上，選偏硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊。
久病臥床者：晚期糖尿病人和長期臥床老人，因?yàn)榫植渴軌?，極易出現(xiàn)褥瘡。有條件的最好買一個(gè)充氣床墊，鋪上絲質(zhì)床單，有利于防褥瘡發(fā)生。
一般來說，女性的臀腰比更大，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點(diǎn)有彈性的床墊。
男性的重量主要分布在上半身軀干部位，所以需要更加硬實(shí)一點(diǎn)的床墊。
3、不同材質(zhì)
彈簧型
優(yōu)勢：彈性很好，透氣性強(qiáng)，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。
劣勢：受力過度時(shí)易塌陷，抵觸到彈簧時(shí)影響睡眠。
彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會影響承托力，要及時(shí)更換。
棕櫚編制型
優(yōu)勢：軟硬度適中，柔韌性好。
劣勢：可能出現(xiàn)蟲蛀或是發(fā)霉的現(xiàn)象。
乳膠型
優(yōu)勢：彈性好，透氣性強(qiáng)，承托性也好，又可以順應(yīng)人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。
劣勢：不適宜不良睡姿群體。當(dāng)不良睡姿在乳膠上形成“記憶”后，會強(qiáng)化不良睡姿，可能更嚴(yán)重。但從另一個(gè)方面講，也能幫助發(fā)現(xiàn)不良睡姿以及時(shí)糾正。
總結(jié)
根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況，盡情挑選。
挑選時(shí)，別不好意思，盡管躺上去，平臥、側(cè)臥換著體驗(yàn)個(gè)10分鐘左右。
小康妹兒花了這么多時(shí)間說床墊的事，但睡姿不對，也很容易腰酸背痛（大家應(yīng)該都有體會~）。
三、這樣睡？怪不得你腰酸背痛
最不推薦的睡姿
1、蒙頭睡
大家可能都覺得蒙著頭睡能睡得很沉，但這很有可能是缺氧。
醒來后，往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不夠，這就是缺氧帶來的“后遺癥”。
2、蜷縮著睡
很傷背！
蜷起來的時(shí)候，脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌緊繃繃的，處于緊張狀態(tài)。
時(shí)間長了可能會導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張，甚至導(dǎo)致腰背部的軟組織勞損。
3、趴著睡
趴著睡時(shí)，頭偏向一側(cè)，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕。
而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背痛。
推薦睡姿：
平躺睡。
仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。
打呼嚕、有脖頸和背部疾病、懷孕的準(zhǔn)媽媽都推薦側(cè)臥哦。
胃食管反流患者要左側(cè)臥，可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
高品質(zhì)裝修——城市人家，值得信賴！
很榮幸您在閑暇之余欣賞城市人家裝修案例，我們的設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)熟悉各階層人士的生活習(xí)慣，并致力于為每位業(yè)主創(chuàng)造最佳生活方式。
即將裝修業(yè)主可預(yù)約到煙臺城市人家店面垂詢，現(xiàn)場配有設(shè)計(jì)師及材料專員講解設(shè)計(jì)和材料工藝
高品質(zhì)裝修——城市人家，值得信賴！城市人家設(shè)計(jì)師預(yù)約電話18561106532 在線互動(dòng)QQ：2436336626（空間內(nèi)有更多案例）
電話預(yù)約請直接回復(fù)“姓名+小區(qū)+電話” 我們會在第一時(shí)間聯(lián)系您，了解您的裝修需求，為您安排合適的設(shè)計(jì)師免費(fèi)上門量房，并準(zhǔn)備設(shè)計(jì)方案。
煙臺裝修公司 煙臺裝修公司哪家好煙臺城市人家怎么樣 煙臺裝飾公司 煙臺室內(nèi)設(shè)計(jì) 煙臺房屋裝修 煙臺別墅裝修 煙臺城市人家裝飾 煙臺中式裝修公司 煙臺裝修公司電話 煙臺裝飾裝修公司 樣板間裝修公司 小戶型裝修公司 煙臺裝修公司排名 家庭裝修公司 煙臺好的裝修公司 煙臺的裝修公司
更多裝修知識盡在：孫胖子跟你講煙臺裝修
